Yılbaşı Diyeti Nedir Nasıl Yapılır

Yılbaşının yaklaşmasıyla çok farklı diyet çeşitleri çıkmaya devam ediyor. İşte son günlerin modası olan yılbaşı diyetini sizler için ele aldık. Faydasını görenler konumuza yorum yaparsa memnun oluruz.

[caption id="attachment_475" align="aligncenter" width="300"] yılbaşı diyeti[/caption]

Alacağımız kararlar ve doğru başlangıçlardan biri neden doğru beslenmek olmasın? Yeni bir yılla birlikte yeni başlangıçlarda istenmeyen fazla kilolardan kurtulmak için; yılbaşı diyeti  ile 1 hafta içinde 2 kilo verebiliriz. Bir haftalık yılbaşı diyet programı ile vücudunuzu dirençsiz bırakmadan 2 kg zayıflayacaksınız. Üstelik bireysel özellikleriniz ve egzersize bağlı olarak 3 kg. zayıflamanız da mümkün. Ancak daha sonra metabolizma hızınız kendini bu beslenme tipine adapte edeceği için kilo vermeniz yavaşlar ve sonrasında da durma noktasına gelir. Dolayısıyla bir aydan sonra yeni bir diyet programını uygulamanızda fayda var. Ancak bu programın da karbonhidrat, protein,  yağ, vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde içermiş olmasına dikkat edin! Sağlıklı ve doğru diyet hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için Dilara Koçak’ın yeni çıkan “Dilara Koçak ile  İyi yaşam” adlı kitabından da faydalanabilirsiniz.

PAZARTESİ

Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 5 adet zeytin

Kuşluk: 4 adet kuru kayısı

Öğle: 8 çorba kaşığı kereviz yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası

SALI

Kahvaltı: 4 çorba kaşığı müsli + 1 çay bardağı az yağlı veya yağsız süt + Yarım muz

Kuşluk: 2 adet tam ceviz

Öğle: 6 çorba kaşığı kuru baklagil yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + Yağsız karışık mevsim salatası

İkindi: 3 çorba kaşığı yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu + 1 çay kaşığı tarçın

Akşam: 200 gr somon ızgara + Yağsız karışık mevsim salatası

Gece: 1 adet elma veya 1 adet portakal

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + 1 ince dilim çavdar ekmeği + Yağsız söğüş ve yeşillik

Kuşluk: 2 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Öğle: 1 kase mercimek veya ezogelin çorba + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile brokoli salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)

İkindi: 1 çay bardağı süt (tercihen nescafe veya Türk kahvesi eklenebilir.)

Akşam: 3 köfte kadar ızgara tavuk külbastı (90gr) + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek (25gr)+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası

Gece: 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz + 1 çay kaşığı tarçın

PERŞEMBE

Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) ile tost + 1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Kuşluk: 5 adet badem

Öğle: 6 çorba kaşığı etli nohut yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek + Yağsız karışık mevsim salatası

İkindi: 1 adet portakal veya 2 adet mandalina

Akşam: 6 çorba kaşığı kıymalı mercimek yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası

Gece: 1 çay bardağı kefir veya ayran

CUMA

Kahvaltı: 4 çorba kaşığı müsli + 1 çay bardağı yağsız süt + Yarım muz

Kuşluk: 2 adet tam ceviz

Öğle: 6 çorba kaşığı karnabahar yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası

İkindi: 2 adet mandalina

Akşam: 2 köfte kadar ızgara et (60gr) + 6 çorba kaşığı makarna+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası

Gece: 1 adet elma veya portakal

CUMARTESİ

Kahvaltı: Yarım simit + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 5 adet zeytin

Kuşluk: 2 adet kuru kayısı

Öğle: 6 çorba kaşığı kabak yemeği + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karışık mevsim salatası

İkindi: 2 adet etimek

Akşam: 2 köfte kadar ızgara et (60gr) + 2 ince dilim tam tahıllı ekmek (50gr)+ 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası

Gece: Yarım muz + 1 çay bardağı yağsız süt

PAZAR

Kahvaltı: Yarım simit + 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30gr) + 1 adet yumurta ile omlet + Yağsız Söğüş ve yeşillik + 1 çay bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Öğle: 1 kase sebze çorbası + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt + Yağsız karışık mevsim salatası

İkindi: 5 adet badem veya fındık

Akşam: 6 çorba kaşığı kabak yemeği + 1 ince dilim tam tahıllı ekmek + 3 çorba kaşığı probiyotik yoğurt+ Yağsız karışık mevsim salatası

Gece: Yarım nar

Gördüğünüz üzere fazla ağır bir diyet programı olmamakla beraber etkisi tartışılmayacak bir program olcak. Eksiksiz uygulayanların kesinikle yarar görceğine eminiz. - Yılbaşı Diyeti Nedir Nasıl Yapılır